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跑完马拉松的注意事项有什么?

2、如果感到膝关节不适，那么可以做一下肌肉拉伸，而且要肌肉放松，这样才不会导致肌肉损伤。

跑1马拉松之前准备什么?

1、挑选跑鞋：在跑1马拉松的时候一定不要穿崭新的鞋子，因为会没有经过磨合，而且也没有磨损，不利于在跑步的时候调整到状态。

2、热身准备：在跑1马拉松之前一定要做好热身运动，将全身的肌肉都调整至状态，祛湿仓，这样才能保证在跑1马拉松时减少损伤的可能性。

3、透气衣物：由于在跑1马拉松的时候身体会出大量的汗液，所以这个时候我们就要选择一件吸汗效果好的衣服，即使将汗液吸收，这样可以减轻阻力。

东莞市九州健康科技有限公司是一家以祛湿舱在健康领域应用为核心，集研发、制造、营销、服务于一体的***高新技术企业。九州健康依托现代科技挖掘***瑰宝，致力成为全家健康解决方案供应商，专注祛湿舱健康技术研究与应用，独有的调理技术帮助众多用户重获健康，产品与服务深受海内外市场喜爱。九州祛湿舱畅销海内外，并建立起遍及北美、欧洲、东亚、东南亚等多个***和地区的销售与服务网络。

女人多吃5类食物 助身体排1毒|（二）

4、无盐坚果

坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清楚肠道毒1素的天然润滑剂。但要注意的是，坚果本身热量比较高，吃的时候一定要适量，每天只要一小把就够了!

推荐坚果：美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果

5、鲜鱼

品目众多的肉类中，鱼肉是排1毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅能帮助消除体内自由基的Omega-3脂肪酸外，还具有的甩掉***脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排1毒***，更能防毒。

推荐鱼类：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼

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冬季御寒***有什么小妙招?

2、按1摩：***按1摩也是一种的***方法，很多冬天怕冷的人往往都是血液流通不畅的人，而按1摩可以疏通经脉，能促进身体血液循环，也具有一定的保暖御寒的作用。

冬季御寒***有什么误区?

1、冬季寒冷也不要用热水洗脸，很多人在冬天为了让自己暖和一点，都会用热水洗脸，其实这是非常不好的，热水洗脸会影响人们的皮肤健康，还容易长。

2、冬季御寒保暖不适穿的越多越好，很多人在冬天为了保暖，都会穿很多的衣服，但是这样不仅不会提高保暖***，还会降低其保暖性。

3、冬季保暖要注意睡觉不能蒙头，很多人在冬天喜欢蒙头睡觉，认为这样会更暖和，但其实这样会导致人们睡觉的时候呼吸困难，不利于身体健康。

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